دستگاه پرس سرشانه
Shoulder Press Machine
این صفحه راهنمای سریع دستگاه پرس سرشانه است. عضلات هدف، نکات اجرای درست و حرکات اصلی را ببین و از همینجا وارد صفحات تمرینی مربوطه شو.
آناتومی و عضلات هدف
Anatomy
نکات اجرای صحیح
SMART TIPS- کمر را خنثی و به پشتی دستگاه چسبیده نگه دار.
- حرکت را کنترلشده انجام بده؛ از پرتاب وزنه پرهیز کن.
- در بالا زانوها و آرنجها را قفل نکن.
- آرنجها کمی جلوتر از بدن قرار بگیرند تا فشار روی مفصل کمتر شود.
- وزنه را طوری انتخاب کن که دامنه کامل را حفظ کنی.