پرس سرشانه دستگاه
Machine Shoulder Press • حرکت پایه برای تقویت سرشانه
ویدیوی آموزشی
Videoنحوه اجرا
How To- روی دستگاه بنشین و پشت خود را کاملا به پشتی بچسبان.
- دستهها را در ارتفاع مناسب بگیر و با کنترل حرکت را بالا و پایین ببر.
- کمر را ثابت نگه داشته و از قفل کردن آرنجها اجتناب کن.
- وزنه را طوری انتخاب کن که بتوانی حرکت را با فرم صحیح انجام دهی.
اشتباهات رایج
Avoid- حرکت سریع و ضربهای به جای کنترل شده
- دار زدن یا خم کردن غیرطبیعی پشت
- قفل کردن آرنجها در بالای حرکت