دستگاه پرس پا
Leg Press Machine
این صفحه راهنمای سریع دستگاه پرس پا است. عضلات هدف، نکات اجرای درست و حرکات اصلی را ببین و از همینجا وارد صفحات تمرینی مربوطه شو.
آناتومی و عضلات هدف
Anatomy
نکات اجرای صحیح
SMART TIPS- کمر و لگن را کامل به تکیهگاه بچسبان و اجازه جدا شدن نده.
- زانوها همراستا با پنجهها حرکت کنند؛ به داخل نریزند.
- در بالای حرکت زانو را قفل نکن؛ تنش را روی عضله نگه دار.
- دامنه را تا جایی پایین ببر که فرم کمر حفظ شود.
- وزنه را کنترلشده پایین ببر و با فشار از پاشنهها بالا بیا.