پرس پا کلاسیک
Leg Press • تمرکز روی چهارسر و سرینی
ویدیوی آموزشی
Videoنحوه اجرا
How To- کمر و لگن را به پشتی بچسبان.
- پاها را به عرض شانه روی صفحه بگذار.
- وزنه را کنترلشده پایین ببر تا زانو نزدیک ۹۰ درجه شود.
- با فشار از پاشنهها بالا برو، زانو را قفل نکن.
اشتباهات رایج
Avoid- جدا شدن کمر از پشتی
- قفل کردن زانوها در بالا
- حرکت سریع و بدون کنترل در برگشت