دستگاه پرس سینه
Chest Press Machine
این صفحه راهنمای سریع دستگاه پرس سینه است. عضلات هدف، نکات اجرای درست و حرکات اصلی را ببین و از همینجا وارد صفحات تمرینی مربوطه شو.
آناتومی و عضلات هدف
Anatomy
نکات اجرای صحیح
SMART TIPS- تیغههای کتف را عقب و پایین قفل کن تا سینه بهتر درگیر شود.
- کف پاها را ثابت و محکم روی زمین نگه دار.
- آرنجها را حدود ۴۵ درجه نسبت به تنه حفظ کن.
- حرکت را کنترلشده انجام بده؛ از قفل کامل مفصل خودداری کن.
- وزنهای انتخاب کن که در کل دامنه فرم درستت حفظ شود.