پرس سینه دستگاه
Machine Chest Press • حرکت پایه برای تقویت سینه
ویدیوی آموزشی
Videoنحوه اجرا
How To- کمر روی پشتی، تیغههای کتف عقب و پایین.
- دستگیرهها همسطح سینه، پرس به جلو بدون قفل کامل آرنج.
- بازگشت کنترلشده تا کشش مناسب سینه.
اشتباهات رایج
Avoid- بالا آمدن شانهها و جمع شدن گردن.
- تاب دادن تنه یا جدا شدن کمر از پشتی.
- قفل کامل آرنجها در انتهای حرکت.