دستگاه سیمکش نشسته
Seated Cable Row Machine
این صفحه راهنمای سریع دستگاه سیمکش نشسته است. عضلات هدف، نکات اجرای صحیح و حرکات اصلی را ببین و از همینجا وارد صفحات تمرینی مربوطه شو.
آناتومی و عضلات هدف
Anatomy
نکات اجرای صحیح
SMART TIPS- سینه را بالا نگه دار و کمر را در وضعیت طبیعی (خنثی) حفظ کن.
- حرکت را با کشیدن آرنجها به سمت عقب هدایت کن، نه با دستها.
- از تاب دادن بدن یا خم کردن کمر برای کمک گرفتن خودداری کن.
- در پایان کشیدن، کمی مکث کن و سپس کنترلشده حرکت را به حالت اولیه برگردان.
- وزنهای انتخاب کن که حرکت را به صورت کنترل شده و با فرم درست انجام دهی.