سیمکش نشسته دست باز
Wide Grip Seated Cable Row • تأکید بر پشت بالا و دلتوئید خلفی
ویدیوی آموزشی
Videoنحوه اجرا
How To- دستهها را دست باز بگیر و بدن را صاف نگه دار.
- کشیدن دسته را با تمرکز روی پشت بالا و دلتوئید خلفی انجام بده.
- حرکت بازگشت را آرام و کنترل شده انجام ده.
- بدن را بیحرکت و مستحکم نگه دار.
اشتباهات رایج
Avoid- خم کردن بیش از حد کمر یا بدن.
- حرکت سریع و بدون کنترل دستهها.
- انداختن شانهها به جلو در طول حرکت.
- استفاده از وزنههای سنگین بدون تکنیک صحیح.