سیمکش نشسته دست جمع
Close Grip Seated Cable Row • تمرکز بر رومبوئید و ذوزنقهای میانی
ویدیوی آموزشی
Videoنحوه اجرا
How To- دستههای دست جمع را بگیر و سینه را بالا نگه دار.
- با تمرکز روی عضلات پشت، دسته را به سمت قفسه سینه بکش.
- حرکت برگشت را کنترل شده و آهسته انجام بده.
- بدن را صاف و از تاب دادن خودداری کن.
اشتباهات رایج
Avoid- خم شدن زیاد به عقب یا جلو.
- حرکت اضافی تیرکها با دستها به جای کشش پشت.
- استفاده از وزنه زیاد که فرم را خراب کند.
- حرکت ناگهانی و بدون کنترل دستهها.