سیمکش نشسته تکدست
Single Arm Seated Cable Row • بهبود تعادل و تقویت تکطرفه عضلات پشت
ویدیوی آموزشی
Videoنحوه اجرا
How To- هر بار یک بازو را بگیر و با کنترل دسته را به سمت بدن بکش.
- بدن صاف و سفت، و بدون چرخش یا تاب دادن باشد.
- حرکت برگشت را آرام اجرا کن.
- روی احساس کشش در عضلات پشت تمرکز کن.
اشتباهات رایج
Avoid- چرخش یا تاب دادن بدن حین کشیدن دسته.
- حرکت سریع بدون کنترل.
- انداختن شانهها به جلو.
- عدم تمرکز روی حرکت عضلات پشت.