پک دک تکدست (Single Arm)
Single Arm Peck Deck • اصلاح عدم تقارن و تمرکز بیشتر
ویدیوی آموزشی
Videoنحوه اجرا
How To- بدنت را کاملاً ثابت نگه دار و تنها یک دست را درگیر کن.
- دست را با کنترل کامل به سمت مرکز بدن جمع کن.
- در بالای مسیر، روی انقباض کامل یک سمت تمرکز کن.
- مسیر برگشت را آرام برو تا کشش مناسب ایجاد شود.
اشتباهات رایج
Avoid- چرخش نیمتنه هنگام اجرای تکدست
- استفاده از وزنه بیش از حد
- کوتاه کردن دامنه و از دست رفتن کشش