پک دک دستجمع (Close Grip)
Close Grip Peck Deck • تمرکز روی بخش داخلی سینه
ویدیوی آموزشی
Videoنحوه اجرا
How To- دستها را روی دستهها کمی نزدیکتر از حالت معمول قرار بده.
- هنگام جمعکردن آرنجها، فشار را در بخش داخلی سینه متمرکز کن.
- در نقطه اوج انقباض، مکث کوتاه ۱ ثانیهای داشته باش.
- بازگشت دستها را آرام انجام بده تا کشش بخش داخلی بیشتر فعال شود.
اشتباهات رایج
Avoid- زیادی چسباندن آرنجها به پهلوها
- درگیر شدن بیش از حد جلوشانه
- استفاده از دامنه کوتاه و نیمه