قفسه سینه پک دک (Chest Fly)
Peck Deck Chest Fly • انقباض کامل سینه
ویدیوی آموزشی
Videoنحوه اجرا
How To- ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کن که آرنجها همسطح مرکز سینه باشند.
- دستهها را با کنترل کامل به سمت هم نزدیک کن.
- در نقطه جمعشدن، ۱ تا ۲ ثانیه عضله سینه را منقبض نگه دار.
- حرکت برگشت را آرام انجام بده و کشش را احساس کن.
اشتباهات رایج
Avoid- سرعت زیاد هنگام باز شدن دستها
- درگیر کردن جلو شانه بیش از حد
- تنظیم نادرست صندلی و کاهش دامنه حرکت