لت دست جمع
Close Grip Pulldown • تأکید بیشتر روی پشت میانی
ویدیوی آموزشی
Videoنحوه اجرا
How To- گیره دست جمع را بگیر، سینه بالا و شکم سفت.
- دسته را تا نزدیکی سینه پایین بیاور.
- بازگشت آهسته و کنترلشده.
اشتباهات رایج
Avoid- جمع کردن بیشازحد شانهها به جلو.
- خم شدن شدید تنه به عقب.
- رها کردن وزنه در مسیر برگشت.